T5: Conceptos Clave en Psicología del Rendimiento

Diferencias entre Activación, Estrés y Miedo

Activación:

Combinación de actividad fisiológica y psicológica en una persona, relacionada con la intensidad de la motivación en un momento determinado.

Ansiedad:

Mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos comprometidos.

Angustia:

Estado emocional negativo que se acompaña de una sensación de nerviosismo, preocupación y aprensión, y se relaciona con la activación del organismo.

Miedo:

Emoción que se desencadena cuando el individuo es sometido a un estímulo que interpreta como peligroso y/o desconocido.

Estrés:

Importante desequilibrio entre la demanda (física y/o psicológica) y la capacidad de respuesta, en condiciones en las que la incapacidad de satisfacer esa demanda tiene consecuencias importantes.

Teorías de la Ansiedad Precompetitiva

Existen tres teorías principales para explicar la ansiedad precompetitiva:

Teoría del Impulso

• Cuando aumenta la activación o la angustia estado del individuo, también mejora el rendimiento.
• Teoría de la Facilitación Social: La presencia de otras personas favorece el rendimiento durante la realización de tareas simples o bien conocidas, e inhibe o perjudica el rendimiento en las tareas desconocidas o complejas.

Hipótesis de la “U” Invertida

• Con bajos niveles de activación, el rendimiento estará por debajo de las expectativas; el deportista no está suficientemente mentalizado.
• A medida que aumenta la activación, mejora el rendimiento (nivel óptimo: mejores resultados).
• Mayores aumentos de la activación provocan una disminución del rendimiento.
• Progresión: Subactivación → Activación Óptima → Sobreactivación.

Zona Individual de Funcionamiento Óptimo (IZOF)

El nivel óptimo de angustia estado no siempre se ubica en el punto medio del continuo, sino que varía de un individuo a otro.

La zona de funcionamiento óptimo de una persona puede estar en los extremos inferior o superior, o en el medio del continuo de la angustia estado.

Gestión de Emociones y Activación

Para manejar las emociones en el contexto deportivo, se recomienda:

• Identificar la combinación óptima de emociones relacionadas con la activación que se necesita para el mejor rendimiento.
• Reconocer en qué forma los factores personales y situacionales influyen sobre la activación, la angustia y el rendimiento.
• Reconocer los signos del aumento de la activación y la angustia en deportistas y personas que realizan ejercicios físicos.
• Adecuar el entrenamiento y las prácticas educativas a los individuos.
• Desarrollar la confianza de los participantes para ayudarlos a afrontar el aumento del estrés y la angustia.
• Habituación y condicionamiento: desensibilización sistemática.
• Entrenamiento en control de la activación: relajación y respiración.
• Control de pensamientos: parada de pensamientos.
• Autohabla o autoinstrucciones.

T6: Atención y Concentración en el Rendimiento

Definiciones Clave

Atención:

Forma de interacción con el entorno en la que el sujeto establece contacto con los estímulos relevantes de la situación (procurando desechar los estímulos no pertinentes) en el momento presente (excepto cuando la situación reclame interactuar con el pasado o con el futuro —retrospectiva o prospectivamente).

Concentración:

Mantenimiento de las condiciones atencionales a lo largo de un tiempo más o menos duradero, según exija la situación a la que nos estemos enfrentando.

Teoría del Estilo Atencional de Nideffer

La teoría de Nideffer propone dos dimensiones principales para el estilo atencional:

Dimensiones del Estilo Atencional

• Amplitud: Campo atencional o cantidad de información que se trata de procesar al mismo tiempo. Puede ser:
  • Amplia: Hay que centrarse en un número amplio de informaciones.
  • Reducida: Hay que centrarse en un número limitado de informaciones.

  Son complementarias y la utilización de una u otra suele depender de las exigencias del momento.

• Dirección: Lugar hacia donde se dirige el foco de atención. Puede ser:
  • Externa: Se centra en estímulos externos a uno mismo.
  • Interna: Se focaliza la atención en uno mismo.

Estilos Atencionales Resultantes

De la combinación de estas dimensiones bipolares surgen los siguientes estilos atencionales:

• Estilo Amplio-Externo (Evaluación): Lectura rápida del medio (muchos estímulos externos al mismo tiempo).

  Ventaja: Capacidad de hacer ajustes rápidos, contando con mucha información (externa). Ejemplo: Bases en baloncesto, entrenadores, árbitros, directores, etc.

• Estilo Amplio-Interno (Análisis y Planificación): Utilización de esquemas o estrategias de juego, análisis de la información recibida y toma de decisiones.

  Ventaja: Se realiza la planificación de la prueba, pudiendo hacer cambios durante la misma con la finalidad de ajustarla estratégica y tácticamente, analizando movimientos de rivales, etc.

• Estilo Reducido-Externo (Actuación): Capacidad para centrarse en aspectos externos al deportista, habitualmente específicos (1 o 2).

  Característico: En deportes en los que existen estímulos perfectamente delimitados a los que se debe prestar atención máxima (por ejemplo, golf).

• Estilo Reducido-Interno (Preparación: Ensayo Mental/Control): Capacidad del deportista para centrarse mentalmente en una actividad (ensayarla mentalmente y controlar propias variables fisiológicas para rendir mejor).

  Ejemplo: Saltadores de altura o longitud, jugadores de tenis, golf, billar, pues antes de la ejecución visualizan cómo la van a realizar. El control de variables fisiológicas también se produce antes de la ejecución.

Límites Atencionales y Distracciones

Los límites atencionales pueden manifestarse como distracciones, que se clasifican en:

Distracciones Internas

• Atender a eventos pasados (errores).
• Atender a eventos futuros.
• Ahogo bajo presión.
• Sobreanálisis de la mecánica corporal.
• Fatiga.
• Motivación inapropiada.

Distracciones Externas

• Distractores visuales (publicidad).
• Distracciones del entorno (público).
• Artimañas distractoras de los deportistas.

Evaluación de la Atención en Deportistas

La atención de los deportistas puede evaluarse mediante diversas técnicas:

• Entrevistas.
• Técnicas de muestreo de pensamiento.
• Análisis de observación de las conductas.
• Tests de ejecución (Stoop, 1935).
• Medidas psicofisiológicas.
• Tests y cuestionarios.

Estrategias para Mejorar la Atención

En Entrenamientos

• Evaluar estilos atencionales.
• Conocimiento de las demandas atencionales de la Actividad Física y el Deporte (AF y D).
• Evaluación y conocimiento de las habilidades del control atencional.
• Entrenar en expansión de la conciencia:
  • Pasar de foco interno-externo y amplio-reducido.
  • Tomar conciencia de sensaciones corporales.
  • Tomar conciencia de pensamientos.
• Práctica de la rejilla, visualización/ensayo mental o ensayo de la competición.
• Videojuegos específicos.

T7: Prevención y Evaluación del Burnout Deportivo

Evaluación del Burnout

Para evaluar el burnout en el ámbito deportivo, se utilizan:

• Cuestionarios específicos de burnout (EABi, MBI, IBD).
• Entrevistas semiestructuradas (incidir en aspectos deportivos y familiares).
• Cuestionarios de personalidad (evalúan las variables de personalidad asociadas al síndrome).
• Observación en el contexto deportivo: complementa los hallazgos efectuados en la entrevista y el cuestionario.

Estrategias de Prevención del Burnout

La prevención del burnout incluye diversas estrategias:

• Descansos prolongados.
• Toma de decisión tanto dentro de la actividad física en sí como para un posible abandono.
• Control de resultados.
• Períodos de práctica mental.
• Gestión de la tensión postcompetitiva.
• Factor diversión.
• Dotar al deportista de estrategias como:
  • Relajación.
  • Autohabla.
  • Práctica imaginada.
  • Trabajar el área personal.
  • Trabajar el área deportiva.
  • Trabajar el área socio-familiar.

T8: Dinámicas de Grupo, Equipos y Liderazgo

Diferencia entre Grupos y Equipos

Grupo

• Dos o más personas que interactúan y ejercen mutua influencia el uno sobre el otro (Aronson, Wilson y Akert, 2002).
• El sentido de interacción mutua o interdependencia por un objetivo común distingue un grupo de un mero amontonamiento de individuos.
• Un conjunto de individuos no conforma necesariamente un grupo si no interactúan de una manera estructurada. Un grupo tampoco conforma necesariamente un equipo.

Equipo Deportivo

• Además de tener propiedades definidas de interacción mutua e interdependencia en la tarea, los equipos tienen 4 características clave:
  • Sentido de identidad colectiva.
  • Roles diferenciados.
  • Modelos estructurados de comunicación.
  • Normas.
• Todos los equipos son grupos, pero no todos los grupos son equipos.

Definición de Liderazgo

El liderazgo es un proceso de influencia social mediante el cual una persona es capaz de obtener la ayuda y el apoyo de otros en la realización de una tarea común.

Tipos de Comunicación

Pasividad

Implica conformidad con todo y evitar cualquier confrontación a toda costa. Ejemplo: “Venga, va…”

Asertividad

Es la forma más adecuada de comunicación, con la que nos expresamos naturalmente cuando nuestra autoestima está intacta. Permite defender los propios derechos y expresar opiniones de forma respetuosa. Ejemplo: “Me ha costado mucho trabajo hacerlo; si quieres, te puedo ayudar, pero no puedo hacerlo por ti.”

Agresividad

Implica la manipulación y el intento de hacer que los demás hagan lo que nosotros deseamos, a menudo de forma irrespetuosa o amenazante. Ejemplo: “¡Vete a la mierda!”